stronglifts 5X5

[...] takie: jeżeli podnosisz w przysiadzie ciężar równy lub większy 1.5 x masy ciała i w martwym ciągu około 1.70-2 x to przejdz na trening dla średniozaawansowanych (może być ze stronglifts, może być Bill'a Starr'a) a jeżeli podnosisz dużo więcej tzn. co najmniej ciężar równy 2 x masy ciała w Przysiadzie i 2.5 x w Martwym to na moje możesz robić to [...]

[...] taki trening 2 godziny Moje trwają teraz po 40-45 minut z rozgrzewką . Zakładam, że jeśli siedzisz w UK, to z angielskim jest Ci po drodze. Polecam wobec tego http://www.stronglifts.com (świetna strona), "Starting Strength" Marka Rippetoe (świetna książka, którą TRZEBA przeczytać - można kupić w wersji papierowej albo ściągnąć z [...]

[...] do tego dochodzą też warzywa, żeby nie było że nie jem :) Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 13:10:55 węgle przy tej ilości daj tylko po treningu. przyzwyczaisz się szybko do braku węgli przed. co do treningu do zostaw sobie 5x5 lub też 5x5 madcow fajnie sprawdza się na redukcji : http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

[...] wiedzę innych osób, więc może się czegoś nauczę przy okazji. 1.Myślałem zacząć od tego planu, polecieć tak z 2-3 miechy, nadrobić delikatnie siłe (progresja typowa dla 5x5 stronglifts bardziej piramidalna typu 100kg 120kg 140kg 160kg 180kg 5ta seria ostatnia + progresja ciężaru co tygodniowa) i po 2-3 miechach, 2 tyg lekki trening żeby układ [...]

[...] Marka Rippetoe jest ogolnie uznanym i polecanym rozwiazaniem przeznaczonym zwlaszcza dla osob poczatkujacych. Marek zjadl zeby na trenowaniu swiezakow. odmiana Mehdi'ego(stronglifts.com),czyli ta,ktora bezposrednio promuje,takze nie wziela sie z powietrza(dosc pokazna spolecznosc,kilkaset cwiczacych skupionych wokol portalu,a pewnie co [...]

pompki na poręczach 5x5 drażek nachwyt 5x5 teraz dopiero do mnie doszlo,ze tu takze cudujesz! przeczytaj moj komentarz pod planem: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) MC 5x5 60-100 % CD }:-(

[...] chodzi po prostu o to,aby stosowac rozwiazania adekwatne do poziomu wytrenowania zawodnika. po co stosowac wyszukane techniki(plany BS)-skoro te najprostsze dzialaja(SS lub stronglifts)? po co roznicowac "intensywnosc" sesji na przestrzeni tygodnia(mikrocyklu)(BS)-skoro kazda sesje z programu prostszego mozna wykonac "na maxa" i taki sposob [...]

Zacznij od 5x5 i rób tak długo, jak Ci będzie objętość treningowa pozwalała na dokładanie kg na sztange. Jak zacznie być ciężko - dajmy na to po 6-8 tygodniach (może być dłużej, może być krócej - zależy jakie tempo sobie narzucisz, to sprawa indywidualna) możesz zrobić mały deload i zacząc z 3 seriami właściwymi. I znowu to samo ... i robisz z [...]

[...] żeby iść do przodu, a nie wiecznie obijać się o pewną granicę, którą przez te swoje ograniczenia przejść nie mogę. Tak więc mój program wyglądałby następująco: (modyfikacja stronglifts) Trening A: przysiady ze sztangą 5x5 wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 (zastanawiam się tutaj nad wariantem z jedną [...]

[...] : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że mniej więcej z głową, otyły nie jestem. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: https://stronglifts.com/5x5/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie sprawdzałem na razie dojechałem kolejno (w [...]

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) ...a co do tematu 5x5 na ktorym sie opierales. jesli przeczytales lub dopiero przeczytasz WSZYSTKIE posty-przede wszystkim moje wlasne(nicki: ulubieniec ; [...]

[...] serii,przedzial powt. 2. mozesz wprowadzic kolejny zestaw cwiczen i wykonywac przemiennie(A/B). 3. mozesz przejsc na plan skrocony 5x5 plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

jadę wg oryginału http://stronglifts.com/5x5 czyli 1x5, bo to wszystko jest napisane bez rozgrzewek, czyli jak dojdę do ciężaru roboczego to jadę wszędzie 5x5 z tym ciężarem wyjątkiem jest MC.

[...] np. w systemie 5x5, do tego dodałbym uzupełnienia na górę, w postaci wyciskania leżąc i poprawiajacy dynamikę Power Clean... wszystko w systemie 5x5... zajrzyj tutaj http://stronglifts.com/bill-starrs-strength-training-program-the-big-three/ - plan dla futbolistów - sprawdzi sie też u koszykarza bo buduje prawdziwą moc i siłę! a żeby masa szła [...]

Arnold1975 ad.1 tez sie nad tym czasem zastanawiam.... a tak bardziej serio: z uwagi na fakt,iz sa to programy "na dobry poczatek",wiec polozony zostal nacisk tylko na najbardziej niezbedne cwiczenia. dla dolnych partii sa dwa: pelny przysiad oraz klasyczny MC. mimo,ze w obu tych cwiczeniach bardzo wazna role pelni staw kolanowy-przez co [...]

[...] sprobowac, ale PÓŹNIEJ, kiedy pomysly Mehdiego przestana dzialac,ale niepredko... Zaczne szukac innych wersji 5x5 kiedy ta przestanie dzialas, hard deloady nie dadza progresu etc. Wtedy bede myslal. Teraz zostaje przy wersji najprostszej, minimalistycznej i skutecznej. 5x5 by stronglifts.com Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-21 22:51:27

[...] systemem 5x5(z progresywnie zwiekszanym obciazeniem z serii na serie) pozostale cwiczenia-staly ciezar we wszystkich seriach. swego czasu wersja promowana przez Mehdi'ego(stronglifts.com) i mysle,ze nawet tu,zastosowanie pompek na poreczach nie jest optymalnym wyjsciem(to w koncu ciezkie,zlozone cwiczenie angazujace tak,jak [...]

[...] czytaj! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (jedna z wersji Starting Strength) Zmieniony przez - traktor71 [...]

[...] by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 lub to,co sam proponuje: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) 2-way split:(IronAddict) [...]

[...] zacznij cwiczyc: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) TYM RAZEM-PRZYLOZ SIE DO MISKI! przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 09:02:43